蘭州中專學(xué)校淺析中考學(xué)生如何調(diào)整備考心態(tài)

發(fā)布時間:2021-04-08 03:58:54

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蘭州中專學(xué)校淺析中考學(xué)生如何調(diào)整備考心態(tài)

馬上就要進(jìn)入中考百天倒計時了，有的同學(xué)慢慢產(chǎn)生了不良心態(tài)。焦慮、擔(dān)憂、不安等情緒似乎越來越強烈，今天蘭州中專學(xué)校小編就給大家分享一些調(diào)整心態(tài)的方法。希望能夠幫助到大家。

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強化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每個人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深，不論中考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在中考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。

同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和中考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)。

要知道中考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

自我問答

蘭州中專學(xué)校小編認(rèn)為自我問答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。

比如，有“離中考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我問答：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這種方式，心中的焦慮也就化解了。

積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，學(xué)會進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小?，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，“我喜歡挑戰(zhàn)”。

如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。學(xué)會從自己熟悉的、力所能及的方面入手，取長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

看淡得失

淡化對中考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對中考時不要把問題復(fù)雜化，給自己增添心理負(fù)擔(dān)，還沒開始就先怯場了。其實中考并沒有那么神圣和高不可攀，當(dāng)你真正開始學(xué)習(xí)、開始準(zhǔn)備之后就會發(fā)現(xiàn)沒有那么可怕。其實，每一個同學(xué)從進(jìn)入初中開始，每天的學(xué)習(xí)都是在為中考打基礎(chǔ)，已經(jīng)用了兩年時間打下基礎(chǔ)的同學(xué)們只需把中考看作一場較大規(guī)模的階段學(xué)習(xí)檢測，會輕松很多。

正常作息

考前保證充足睡眠是非常必要的。沒有必要犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)，首先，題目千變?nèi)f化，放給任何一個人做上幾年也做不完，要學(xué)會抓住問題的本質(zhì)，保證良好作息，掌握題目的根本就足夠了，盲目的題海戰(zhàn)術(shù)并不會起多大的作用；其次前一天的睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，會使效率低下，精神不振，用一晚上的時間換來一整天的無效率并不合適。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。

保持良好作息習(xí)慣，維持一貫復(fù)習(xí)節(jié)奏才是備考的最佳選擇，過松過緊都不適用于長期的備考狀態(tài)。

面帶微笑

心理學(xué)研究表明：笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。

考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

面對現(xiàn)實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。當(dāng)你進(jìn)入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，相信緊張很快就會過去。

緊張是人在面對大型考試時時常出現(xiàn)的心理，適當(dāng)?shù)木o張有利于在考場上調(diào)動大腦積極應(yīng)對，甚至可以超常發(fā)揮，而過度緊張只會讓人大腦空白，自亂分寸，甚至連簡單的知識點都回憶不起來。面對緊張情緒要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，告訴自己，有點緊張是好事，說明大腦在興奮狀態(tài)，能幫助你很好的發(fā)揮。

保持平常心

蘭州中專學(xué)校小編認(rèn)為家長們會盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，而考生們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠、不要出現(xiàn)傷風(fēng)感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。但需要注意的是不要過分自我保護(hù)，沒啥大不了的。盡量保持一顆平常心，無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能泰然處之。